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减肥让东说念主受尽憋闷，找不到变瘦的凭据。

什么不错吃？什么要少吃？

偶然候连多吃一口都需要勇气。

图片着手：网罗

但你可能不知说念的是：有的苦，是你原来无须吃的！

有些你认为巨增肥的食物，其实反而不错帮你减肥。

而你一直不敢碰它们……

这是什么东说念主间惨事！

为了幸免这种事情发生，咱们全心总结出了 9 种一直以来被群众嫌弃、认为是增肥利器，其实反而保举减肥吃的食物。

理会我，再也不要错过它们了！

速即来望望都有哪些吧� � � �

01：坚果

坚果给东说念主留住「增肥」的印象其实不冤。毕竟多数坚果的脂肪含量在 46%～76% 之间，「一口坚果半口油」少许不假。

但它简直是减肥好帮衬！多项商量发现，减肥时候在食物中添加坚果，减重遵循和 BMI 下跌幅度都更显赫。这是因为——

坚果含有高卵白，比较同等碳水饱腹感更强；

坚果含有高膳食纤维，不错让饱腹感保管得更久，从而扼制食欲。

图片着手：站酷海洛

不外坚果虽好，也不行吃多。中国住户膳食指南保举每周吃 50～70 克坚果，平均每天 10 克把握就够了。

具体数目看这里� � � �

数据着手：养分师我方剥壳称出来的

02：牛油果

牛油果如实亦然高脂肪、高热量食物，但这并不影响它经常在减脂餐中出现。

它诚然脂肪含量高，但糖分险些不错忽略不计。况兼，跟坚果相同，它也富含高膳食纤维，不错提供更强饱腹感。

除此以外，牛油果中的维生素 B1、B2 含量挺高，而这两种维生素都不错参与能量代谢经由，对减重有刚正。有商量标明，牛油果不错显赫缩小女性的腹部脂肪。

不外话说回想，毕竟是个高热量食物，一天半个也就够啦。

03：全脂牛奶文爱 x

「全脂」两个字，看起来很可怕。但全脂奶的脂肪含量也仅仅 3%～3.5%，一袋全脂奶的脂肪独一 10 克，还保留了大部分脂溶性维生素 A、D、E、K 等。

况兼，全脂奶比起低脂奶，好喝得可不是少许半点！！（来自一个全脂奶原教旨主张者的过激勉言）（莫得说低脂奶莫得可取之处的道理，它也有它存在的意旨）

另外，全脂奶的饱腹感更强，其中的钙和优质卵白，也有益于减重。

每天喝够 300 克牛奶或奶成品，保举饭前喝，或者作为念加餐，瞩目牵萝补屋。

04：鸡蛋 / 蛋黄

许多东说念主减肥会扔掉蛋黄，说它热量高。其实一系数这个词鸡蛋的热量原来就不高，独一 70～80 千卡，蛋黄热量比例诚然高，也即是 50～60 千卡。

况且，蛋黄才是鸡蛋的精华地方，含有险些系数种类的维生素。况兼鸡蛋中的卵白质，要与蛋黄搭配在一皆才会提拔行使率，提供合手续的饱腹感。

一般来说，鸡蛋保举每天吃 1 个（偶尔多吃点问题也不大）。要是对我方条目比较严格，不错选拔不长胖的服法：最保举白煮蛋，养分吃亏少，氧化进度小；其次是水煮荷包蛋、水蒸蛋；要是要吃煎蛋，尽量少油。

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05：粉类居品

一般来说，减肥东说念主看到不是粗粮的主食，都是直颦蹙头的。然而米粉、土豆粉、红薯粉条这种粉类居品，在制作经由中产生了「抗性淀粉」，血糖指数往往彰着低于米饭面条等主食，不会让东说念主血糖飙升，很适合减肥吃。

抗性淀粉是啥？

顾名想义，它是能「顽抗消化」的淀粉。它无法被消化说念理会接收，还能压制肠说念里让你总想吃油炸食物和甜食的坏菌。食物中增多抗性淀粉的比例，对代谢有刚正，是有助减肥的。

不外，嗦粉的时候也要留意搭配其他食材，况兼最佳不要喝汤哦～

06：意面

诚然意面听上去是个吃了容易长胖的「面」，但经典的意面是用硬质粗粒的小麦粉作念成的，与平凡面粉作念成的面条比较，卵白质和膳食纤维含量更高。

它的 GI 值独一 49，是加工食物中艰难的低 GI。意面更耐煮、饱腹感更强、消化速率更慢，比较扛饿，很适合减重时候当主食吃。

不外，需要留意的是，加了多数酱料的高油高盐意面也曾要尽量幸免。薄情径直煮好后放少许点盐和黑胡椒调味就不错了。

07：麻辣烫

麻辣烫相配容易收场丰富的食材种类，轻粗浅松就不错把绿叶蔬菜、根茎类蔬菜、豆成品、蛋类、肉类都囊括进来，是减肥期的矿藏之选。

它的长胖风险，主要来自于酱料。比如为了追求香味放许多芝麻酱、麻油、芝麻油之类的油料，或者为了追求咸味和鲜味放太多的酱油、鸡精以致极他复合调味料。

只须保证食材极新、种类丰富、少放点酱料，麻辣烫也不错瑕瑜常健康的减脂服法！

谨记多夹点蔬菜哦。

08：肉类

许多东说念主减肥的时候追求低热量，不敢吃肉。

怎么说呢？肉类如实脂肪含量不低，但它可不啻有脂肪，还不错提供优质卵白。

许多商量解说，在拘泥量饮食中增多卵白质的含量，稀奇是与领会履行荟萃，能够收缩超重或者肥美者的体重并减少去脂体重。

膳食指南保举咱们平均每天吃 120～200 克肉类。

减肥的话，肉类不错优先研讨鱼虾类等水居品，卵白质含量在 15%～22%，脂肪含量亦然种种肉中最低的（10% 把握）；其次研讨吃鸡鸭禽肉，卵白质与水产差未几，脂肪含量略高（9%～14%），怕长胖不错去皮吃；终末也要适量吃点猪牛羊等红肉，得回优质卵白质和血红素铁，留意尽量选拔瘦肉且少油烹饪。

09：甜甜的生果

许多生果吃起来都甜甜的，难免会有种错觉——吃了容易长胖。

内容上，有些生果仅仅吃起来很甜，但热量很低。比如西瓜，含糖量和热量都不高，一斤西瓜果肉热量约略是 150 千卡。它吃起来很甜是因为果糖含量较高，是以冰镇的西瓜更甜。哈密瓜、甜瓜亦然这一类的，水分含量高，热量并不高。

苹果热量也不高。一个中等大小的苹果热量还不到 100 千卡，富含果胶，饱腹感很强，况兼属于低 GI 低 GL 生果，对血糖波动影响较小，有益于减肥。

根据膳食指南，咱们每天要吃 200～350 克极新生果。具体来说，拳头大的生果比如苹果，一天吃 1～2 个就行，其他生果不错参考这个圭表约略预计。

怎么样，这些减肥小帮衬们，哪个最让你惊喜？最让你不测？

快共享给身边需要的东说念主吧，这种实用好东西怎么能我方藏着呢 � �

天然啦，也千万不要因为一直以来误解了这些食物，让它们受了憋闷，就出于抵偿神气，大吃特吃哦。

在「吃」这件事上，吃得适量、吃得平衡、吃得健康，才是咱们不朽的追求～

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参考文件

[ 1 ] 《中国住户膳食指南（2022）》.

[ 2 ] USDA 食物要素数据库 .

[ 3 ] Mead， Lauren C.， et al. "Effects of energy-restricted diets with or without nuts on weight， body composition and glycaemic control in adults: a scoping review." Nutrition Research Reviews ( 2024 ) : 1-17.

[ 4 ] Henning， Susanne M.， et al. "Hass avocado inclusion in a weight-loss diet supported weight loss and altered gut microbiota: a 12-week randomized， parallel-controlled trial." Current developments in nutrition 3.8 ( 2019 ) : nzz068.

计议制作

计议：橘子卡     |     监制：Feidi

封面图着手：站酷海洛

最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著作

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